JAK ZWIĘKSZYĆ

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

"Aha czyli moge zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem obciazenia? :) Ale cwiczysz martwy ciag itp cwiczenia ?" Ja Tylko podnosze sztange i hantelki ponieważ mam je w domu na siłownie nie chodze może dwa razy byłem. Jak już Wspomnial NikePro Podnosznie Metalu może zaszkodzić (każdy człowiek jest inny) ja jestem jeszcze młody 15 lat więc na [...]

ok dzięki a wie ktoś może jakie ćwiczenia pozwalają zwiększyć kądycje z hobby zajmuje się ASG i tam kondycja jest bardzo wskazana a ja nie chcę ,,odstawać" a pozatym denerwujące jest jak po 50 metrach biegu jest się całym czerwonym i się sapie jak parowóz. A oprócz by podnieść się na drążku są jakieś specjalen również ćwiczenia nie mam osoby [...]

Nie chodzi o to, żeby jak najwięcej się pocić. Tylko jak najdłużej zwiększyć zapotrzebowanie na energie. Przez pierwsze 30-40 min spalasz zapasy cukrów po tym czasie, gdy nagle zaczynasz czuć większe zmęczenie i lekki ból oznacza, że zaczynasz spalać tłuszcz. Ponadto pojawia się większy głód tlenowy i wodny, gdyż to spalania tłuszczu potrzeba [...]

Tran lepiej jakbyś kupował w płynie, wychodzi ekonomiczniej. Dawaj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+Dha a ile wazy jedna kapsułka to powinno pisać na opakowaniu, tak samo jak powinno pisać ile jest EPA+DHA. Możesz dać rano i na noc. Co do posiłku potreningowego to tak jak wcześniej napisałem. Możesz zwiększyć ilość ryżu bądź dać makaron. Pokombinuj.

Cisza, jak po śmierci organisty :) Mam już Novothyral 75, dziś wziąłem tabletkę. Tak mi doradzono, za tydzień mam zrobić znowu badania tarczycy. Jeśli będzie za niska dawka, mam zwiększyć i znowu za tydzień zrobić kolejne badania.

dzięki NitroBolonowi możesz zwiększyć intensywność treningów. a jak wykończysz nitro to możesz dać AAKG no i BCAA i możesz dalej ciężko ćwiczyć;)

Na początek weż się za diętę--po prostu zacznij dobrze jeść. Jak sobie poczytasz w dziale odżywianie to szybko łapniesz co i jak. Przede wszystkim musisz zwiększyć dostarczane kalorie i białko. Może temu pomóc jakiś gainer--czyli odżywka węglowodanowo białkowa--bardziej węglowodanowa uzupełniająca twoją dietę kalorycznie. Jak złapiesz 2-3 kg w ten [...]

Kiedys bardzo duzo cwiczylem potem mialem przerwe i sie roztylem a teraz praktycznie regularnie cwicze rok Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : no tu teraz wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc, ale chcialbym nabrac jak najwiecej suchej masy miesnoiwej i zwiekszyc sile Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : crav [...]

Kwadratowy ja trenuje na podobnych założeniach. Zaczynam cztery serie tym samym ciężarem i od zaczynam od pięciu powtórzeń. Jak dochodze do ośmiu na każdej serii to na nast treningu dokładam 10 kg i znowu od 5 powtórzeń. Takie mam warunki że minimum to 10 kg o mniej nie moge zwiększyć ciężaru. Póki co jestem zadowolony choć dopiero niecały miesiąc [...]

Do Cynio, jak robie 4 serię to 15 razy ledwo podnoszę, to jak uważasz, lepiej zwiększyć cięzar przy trzeciej, czwartej serii i po 10 powtórzeń zrobić, czyli tak: 1s i 2s 35kg 15razy , 3s i 4s 40kg 10 razy?

Jestes dopiero na samym poczatku walki z tym swinstwem dlatego radze Ci przez pierwsze 2/3 tygodnie jesc to na co masz ochote, jasne ze mowie o jedzeniu w rozsadnych ilosciach. Ustal sobie godziny posilkow i staraj sie nie podjadac pomiedzy nimi. Nie radze rzucac sie jednoczesnie na diete, fitness i plywanie po 2 dniach bez papierosa Nie wszystko [...]

No tak,ale przeciez bez diety w ogole nic nie osiagniesz.No,przesadzilem,zalezy o czym mowa.Ale masy bez diety z pewnoscia nie osiagniesz.To samo z okresem kiedy bierzesz kreatyne.Tutaj nic sie nie zmienia.Tak czy siak musisz miec diete.Wiec nie mozna mowic: "nie osiagniesz masy na kreatynie,tylko sile".Osiagniesz, i to duza,pod [...]

Jezu Partkularny Chryste! Po pierwsze to ona musi diete zmienic, ryz z cebula i wafle ryzowe? Nic dziwnego, ze ma tluszcz, jak same wegle zjada. Zdecydowanie mniej wegli, zadnych wegli prostych, a wiecej bialka! Bardziej zroznicowane i pelnowartosciowe posilki, napewno trzeba zwiekszyc tez udzial tluszczow nienasyconych (ryby, orzechy itd)

Chcesz zwiększyć siłe tylko przez piłkę nożną? MZA(ZMA) :% tylko na sen. Carbo to cukier, stosujesz gdy masz braki cukru w "diecie" Białko tak samo jak cukier. Czy MZB ? JAK ZMA OLIMP, to tylko na przed snem. Na kondycje i na siłe jest odpowiedni trening, podstawą dieta.

Tak, ale najlepiej po nich idzie siła.. jak chcesz zwiekszyć objetość w bicu to tylko Pytońskie BCAA... a jak dodasz glutaminke (też Pytońską) to Cie matka w domu nie pozna juz po kilku dniach

Waga może rosnąć i to normalne , bo węglowodany wiążą wodę więc jedząc je , gdy wcześniej jadłaś ich mniej waga się musi zwiększyć. Nie ma to jednak nic wspólnego z rzeczywistym przyrostem tłuszczu , no i jak mówiłem nie wierzył bym w pomiary tego typu urządzeniami .

Moje rady wyżej nadal są aktualne. Ważne byś tak dopasowała kaloryczność diety by nie była zbyt niska. Jak zaczniesz od zbyt niskiej kaloryczności to potem nie da się już tak łatwo tego naprawić. Będziesz miała mało kalorii do dyspozycji, a efekty jedynie na pocżątku będą zadowalające. Lepiej jest stopniowo zmniejszać kaloryczność diety/zwiększać [...]

Baciejek - masteron glownie androgenny, o oxie myslalem, ale cena:( dawno temu mialem 30ed i nie czulem bo za malo :) a byla apteczna, chyba ze chodzi Ci o oxymeth. a nie oxandrolon, ale ta opcja odpada :D Jordan - ciekawy pomysl, jak bys widzial dawki cypio i propa od 14 tyg? zakladajac ze do 6tyg pojade rowno tylko 100e2d. duzo zwiekszyc?

MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]